想多活23年…維持「這8種」延壽習慣 哈佛研究：60歲也來得及(新聞分享)
想多活23年？維持「這八種」習慣
哈佛研究指出，即使在60歲開始養成好的生活習慣，也能延緩衰老並延長壽命今天看新聞對這一則非常感興趣，但是原文寫得非常詳細，我自己是沒有辦法馬上看到重點，所以著手整理了以下內容，最後會附上原文連結。
目錄
近期發表在「NUTRITION」期刊中的研究顯示，以下八種逆齡抗衰老行為可以使人延長壽命20年：
8種延壽習慣
- 規律運動 與不運動的人相比，規律運動可將死亡風險降低46%。
- 不濫用止痛藥 避免濫用止痛藥，有助於減少健康風險。
- 不吸煙 不吸煙可顯著降低多種疾病風險，延長壽命。
- 緩解壓力 有效管理壓力對心理健康和身體健康都有極大好處。
- 植物性飲食 適量增加蔬果攝取，平衡飲食，有助於長壽。
- 避免酗酒 避免過量飲酒，減少對身體的負擔。
- 充足睡眠 睡眠充足可降低過早死亡的機率，維持身心健康。
- 良好社交關係 維持良好的社交關係，有助於心理健康和壽命延長。
醫藥專家的建議
資深醫藥記者蔣志偉：「良好的生活習慣能夠延緩衰老，研究顯示，在40歲時開始遵循上述習慣，男性平均壽命可長24年，女性平均壽命可長21年。即使在60歲開始，仍能多活近18年。」
台北亞緻整形外科專科醫師賴雅薇：「即便工作再忙碌，也要保持運動習慣，並抒解壓力。抗衰老最好的方式就是良好的運動、充足的睡眠及保持愉快的心情。」
飲食習慣與健康
台南市立醫院家庭醫學科醫師盧泰潤：「台灣民眾攝取蛋白質及澱粉比例偏高，而蔬果攝取比例嚴重不足，因此應適度增加蔬果攝取量。」
研究結果與應對措施
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師黃彗倫：「研究結果顯示，良好的生活習慣可以延長超過20年的壽命，即使在60歲後開始養成健康習慣，仍能延長壽命。」
臺北榮總副院長/教授李偉強：「哈佛大學的研究發現，美國70萬位退伍軍人在壓力管理上非常重要。過了70歲後，應該盡量樂天知命，減少壓力。」
成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰：「戒菸可以有效降低慢性阻塞性肺病、呼吸道感染、中風、心血管疾病及癌症的風險。」
竹山秀傳醫院家醫科醫師楊舜清：「運動不足成為全球第四大致死因子，建議每週五日、每次30分鐘的運動，心跳達到130次。」
高醫岡山醫院骨科主治醫師洪晨瑜：「延長壽命除了運動外，還要保持沒有壓力。運動可增加心肺功能，並藉由骨骼肌保護關節，避免跌倒，延長壽命。」
台北雅緻整形外科專科醫師謝宇軒：「養生最重要的是早睡早起及清淡飲食，雖然現代社會中大魚大肉的聚餐難以避免。」
睡眠與壓力管理
資深醫藥記者蔣志偉：「充足的睡眠是保持健康長壽的關鍵之一。研究指出，睡眠不佳與多種健康問題相關，而充足的睡眠可降低約兩成的過早死亡機率。現代社會競爭激烈，緩解壓力對心理健康、增強免疫力、減少心血管負擔、緩解肌肉緊繃等都有幫助。」
台北亞緻整形外科院長王祥亞：「每日規律運動，如慢跑一小時及有氧活動20至30分鐘，有助於保持健康。」
健康檢查的重要性
成大醫院家庭醫學部主治醫師鄭翔如：「為了達到健康老化，疾病的預防和控制很重要。每年進行一次成人健康檢查，了解自身血壓、血糖、血脂肪、腎功能、肝功能及體重等狀態。」
臺北榮總副院長/教授李偉強：「壓力會增加自律神經失調，造成心血管疾病。壓力若無人傾訴，會加重失眠等問題。」
專家建議的具體作法
- 規律運動：保持定期的運動習慣，能顯著降低死亡風險。建議每週至少運動五天，每次30分鐘，使心跳達到130次。
- 不濫用止痛藥：避免不必要的止痛藥使用，有助於減少健康風險。
- 不吸煙：戒煙能有效降低慢性阻塞性肺病、呼吸道感染、中風、心血管疾病及癌症的風險。
- 緩解壓力：有效的壓力管理對心理健康和身體健康都非常重要。緩解壓力能減少心血管負擔，增強免疫力，並且減少肌肉緊繃。
- 植物性飲食：增加蔬果的攝取，平衡飲食，有助於延長壽命。避免過量攝取蛋白質和澱粉。
- 避免酗酒：控制飲酒量，避免過量飲酒，以減少對身體的負擔。
- 充足睡眠：確保有足夠的睡眠時間，因為睡眠不足與多種健康問題相關，充足的睡眠可降低過早死亡的風險。
- 良好社交關係：維持良好的社交關係，這對心理健康有益，並有助於延長壽命。
- 定期健康檢查：每年進行一次成人健康檢查，了解自身的血壓、血糖、血脂肪、腎功能、肝功能及體重等狀態，及早發現和預防疾病。